2 x tydzien

Tydzień 14 Wtorek-środa 07-08.12.2010 (typujemy do wtorku do godz. 20:45) 1. Benfica - Schalke 1 2. Werder - Inter X 3. FC Kopenhaga - Panathinaikos X 4. Manchester Utd - Valencia 1 5. Twente - Tottenham 1 6. Cluj - Roma 2 7. Marseille - Chelsea X 8. Szachtar - Braga 1 9. Milan - Ajax 1 10. Zilina - Spartak Moskwa 2

[...] powinna dobrze spisać się jako neurotransmiter i inhibitor kortyzolu. 3. AAKG EX. Olego w ilości: tylko dni treningowe, 1 tydzień: 4 capsy , 2,3 tydzień po 6 capsów, 4,5,6 tydzien po 8 capsów przed treningiem. Dawki supli na tą chwile są orientacyjne. Co myślicie o tym cyklu? Zaznaczam, że jest to cykl masowy, którego podstawą będzie dieta i [...]

[...] powinna dobrze spisać się jako neurotransmiter i inhibitor kortyzolu. 3. AAKG EX. Olego w ilości: tylko dni treningowe, 1 tydzień: 4 capsy , 2,3 tydzień po 6 capsów, 4,5,6 tydzien po 8 capsów przed treningiem. Dawki supli na tą chwile są orientacyjne. Co myślicie o tym cyklu? Zaznaczam, że jest to cykl masowy, którego podstawą będzie dieta i [...]

Tydzień 14 Wtorek-środa 07-08.12.2010 (typujemy do wtorku do godz. 20:45) 1. Benfica - Schalke 2 2. Werder - Inter 2 3. FC Kopenhaga - Panathinaikos 1 4. Manchester Utd - Valencia 1 5. Twente - Tottenham 2 6. Cluj - Roma X 7. Marseille - Chelsea 2 8. Szachtar - Braga 1 9. Milan - Ajax 1 10. Zilina - Spartak Moskwa 2

Przez pare miesięcy ćwiczyłem splitem partia 2x/tydzien, ale doszedłem do wiosku, że może lepiej skatować mięśnia raz a dobrze Poniedziałek Plecy/tył barków Podciąganie nachwytem 4s Wiosłowanie sztangą 4s Szrugsy 4s MC 4s Unoszenie sztangielek w opadzie 3s Wtorek Klatka/barki Wyciskanie sztangi płasko 4s Sztangielki skos 4s Sztanga skos ujemny 2s [...]

tak jak w temacie , kończe już cykl negatywów i chce rozpocząc kolejne hst , czy zrobic tak : 1. - koncze to hst - tydzień przerwy - sprawdzam maxy - SD - kolejny plan hst czy 2. Sprawdzam maxy bez żadnej przerwy tzn : - koncze to hst - sprawdzam maxy - SD - kolejny plan hst

Plecy + Kaptur + Brzuch - trening nr. 4 Czas: 55min 1. WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM o dziwo bez problenmów... nawet chwyt dziś wytrzymał... 60 x 10 70 x 8 80 x 8 95 x 6 (poprzednio 90 x 6) 2. DRĄŻEK podobnie jak co tydzień... zakwasy na klatce i ciężko robić drążek... kilka samodzielnie kilka z pomocą krzesła... po 8powt w każdej serii CC + 2/3/4/5kg [...]

Tydzień 14 Wtorek-środa 07-08.12.2010 (typujemy do wtorku do godz. 20:45) 1. Benfica - Schalke X 2. Werder - Inter 2 3. FC Kopenhaga - Panathinaikos 1 4. Manchester Utd - Valencia 1 5. Twente - Tottenham 2 6. Cluj - Roma 2 7. Marseille - Chelsea X 8. Szachtar - Braga 1 9. Milan - Ajax 1 10. Zilina - Spartak Moskwa 2

Tydzień 14 Wtorek-środa 07-08.12.2010 (typujemy do wtorku do godz. 20:45) 1. Benfica - Schalke 1 2. Werder - Inter X 3. FC Kopenhaga - Panathinaikos 1 4. Manchester Utd - Valencia x 5. Twente - Tottenham 2 6. Cluj - Roma 2 7. Marseille - Chelsea 1 8. Szachtar - Braga 1 9. Milan - Ajax x 10. Zilina - Spartak Moskwa 2

Tydzień 14 Wtorek-środa 07-08.12.2010 (typujemy do wtorku do godz. 20:45) 1. Benfica - Schalke 1 2. Werder - Inter X 3. FC Kopenhaga - Panathinaikos 1 4. Manchester Utd - Valencia x 5. Twente - Tottenham x 6. Cluj - Roma 2 7. Marseille - Chelsea x 8. Szachtar - Braga 1 9. Milan - Ajax 1 10. Zilina - Spartak Moskwa 2 1-10. Liga Mistrzów

[...] teraz masowac, bo niestety za bardzo denerwuja mnie sutki (lipomastia) oraz duzy obwod pasa. Najpierw chce dosc do 80cm w pasie a pozniej zaczac masowac "z glowa" Silka 3x tydzien i aero 3x tydzien po 45 minut Dieta 1 Płatki owsiane 100gr wpc 40gr oliwa 10gr 2 ryz/makaron/kasza 70gr +150 piersi +15 oliwa 3 ryz/makaron/kasza 70gr +150 piersi + [...]

Cześć, Mam pytanie czy pompki w różnych wersjach jest to bardzo intensywny trening? Robię 3-4 obwody, 5 ćwiczeń, powtórzenia 8-12 (ręce normlanie, szeroko, wąsko, nogi na górze i pompki między krzesłami). Po takim treningu klata i ramiona są bardzo spuchnięte. No i teraz kiedy jest je najlepiej wykonywać. Zawsze ćwiczyłem pompki 3 razy na [...]

Tydzień 14 Wtorek-środa 07-08.12.2010 (typujemy do wtorku do godz. 20:45) 1. Benfica - Schalke 1 2. Werder - Inter 2 3. FC Kopenhaga - Panathinaikos 1 4. Manchester Utd - Valencia 1 5. Twente - Tottenham x 6. Cluj - Roma 2 7. Marseille - Chelsea x 8. Szachtar - Braga 1 9. Milan - Ajax 1 10. Zilina - Spartak Moskwa 2

1. WIEK: 36 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 115 -udo: 59 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 18 lat (z przerwami) 6. DIETA: -białko: 2,8 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Dawno i nie prawda - z 12 lat temu 8. TRENING: FBW 15 10 5 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD [...]

Lat:15 Miejscowosc:Stargard Cel:Masa Miesniowa Staz na Silowni: 4 Miesiace Sprzet Dostepny: Cały Silownia profesionalna Prosił Bym O Pomoc:Niezwlocznie mam Problem z Organizacja Swego planu treningowego na Tydzien ,Myslalem o 4-5 Dniowym Lecz To zbyt duzo , Miesien Musi Odpoczac ... Nie Chcem Sam Kombinowac i Zdecydowalem Poszukac Kogos Do Pomocy [...]

Witam, zaczynam juz 7. tydzien FBW nastawionego na redukcje. Po kazdym z treningow robie aeroby, poza tym jeden raz w tygodniu dodatkowo tez. Do tego oczywiscie dieta jest. Moje pytanie: Od 20. grudnia raczej nie bede mial dostepu do silki przez 2 tygodnie. Akurat mi sie skonczy cykl. Czy na redukcji moge poprzestac przez te 2 tygodnie na aerobach [...]

[...] 100/ 102 nie wiem, skąd to, pewnie okres nadchodzacy :D brzuch na wysokosci pepka: 87 cm / 85 cm to wym iary z wczoraj. zapiskow nie bylo, bo nie mam na nic czasu;/ ale tydzien byl w polowie idealny : tzn wypelnilam 2 silownie i 2 x kardio, jadlam 3 dni z bilansem, 4 dni bez idealnego bilansu, ale trzymajac te 1800 kcal. Nawiasem mowiac [...]

chcę schudnąć 5kg w tydzień,bo chcę się podobać chłopakom,jak to zrobic???????pomóżcie proszę. mam 16 lat,waże 56 kg. wstydzę się pokazywać w obcisłych bluzkach.bo boję się,że mi brzuch wystaje,nie chce tak się czuć,więc dlatego chcę schudnąć,

Cześć, od dziś będę prowadzić bloga treningowego, który myślę jeszcze bardziej mnie zmotywuje do cięższych treningów. Mój staż oscyluje około 2-3 lat, ale ostatnio chociaż, że przykładałem się do ćwiczeń to niestety notowałem zerowy progres, więc ostatni rok, może pół roku zaliczam bardziej do nie udanych. Mam zamiar to diametralnie zmienić. [...]

Kończy mi się mój 6,8kg mutant o smaku ice cream. Już bardzo ciężko mi wchodzi, biorę dziennie 2 dawki po 130g. Zostało go jeszcze na tydzień. Co polecacie na następny produkt z gainerów? Interesuje mnie, by gainer miał wysokiej jakości składniki: białko, ww, t, aminokwasy, witaminy. Ważne też, by miał dużo porcji w pudełku i by miał stosunkowo [...]